Wirkt sich Koffein auf die Schwangerschaft aus?
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse Kaffee, um den Tag in Schwung zu bringen? Wenn ja, denken Sie vielleicht nicht allzu viel über den Hauptbestandteil des Kaffees – das Koffein – nach und darüber, wie es sich auf Ihren Körper auswirken kann, insbesondere wenn Sie ein Baby erwarten.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Wie Sie vielleicht wissen, ist Koffein ein natürliches Stimulans, das in Tee, Kaffee und Kakaopflanzen enthalten ist. Es stimuliert das Gehirn und das zentrale Nervensystem und hilft Ihnen, wach zu bleiben, indem es Adenosin daran hindert, Ihre Zellen zu erreichen. [1][2]
Gesunden Menschen, die nicht schwanger sind, wird empfohlen, den Koffeinkonsum unter 400 Milligramm (ml) pro Tag zu halten. Das entspricht etwa vier Tassen aufgebrühtem Kaffee. [3] Eine Überschreitung dieser empfohlenen Tagesmenge kann zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen, Schlafstörungen und Reizbarkeit führen. Wenn Sie schwanger sind, sinkt diese Empfehlung jedoch auf maximal 200 Milligramm Koffein pro Tag.
Wird der Koffeinkonsum die Entwicklung meines Babys beeinträchtigen?
Die meisten Experten empfehlen, nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag zu konsumieren, da ein Überschreiten dieser Menge negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben kann. Der Grund dafür ist, dass Koffein bei schwangeren Frauen viel langsamer verstoffwechselt wird und über die Plazenta zu Ihrem Baby gelangt. Auch wenn Sie in der Lage sind, solche Dosen von Koffein zu vertragen, verfügt Ihr sich entwickelndes Baby nicht über die Enzyme, die für den Abbau von Koffein erforderlich sind. [4]
Obwohl der empfohlene Grenzwert für Schwangere bei 200 Milligramm pro Tag liegt, kann eine große Menge an Koffein in den späteren Phasen der Schwangerschaft zu Veränderungen des Schlaf- und Bewegungsmusters Ihres Babys führen. Koffein ist ein Stimulans, das Sie beide wach halten kann.
Es gibt eine Reihe von Studien darüber, wie Koffein die Schwangerschaft beeinflussen kann. Eine vom National Institute of Health durchgeführte Studie ergab, dass schwangere Frauen, die im Durchschnitt das Koffein äquivalent von nur einer halben Tasse Kaffee pro Tag konsumierten, etwas kleinere Babys zur Welt brachten als schwangere Frauen, die keine koffeinhaltigen Getränke konsumierten. Aus diesem Grund haben Babys, die kleiner als normal geboren werden, ein höheres Risiko, später an Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken. [5][6]
Sollte ich ganz auf Koffein verzichten?
Wenn Sie Bedenken haben, dass sich Koffein auf Sie und Ihr sich entwickelndes Baby auswirkt, sollten Sie das Kaffeetrinken aufgeben – zumindest für den Rest der Schwangerschaft. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, koffeinhaltige Getränke mit koffeinfreien Kaffee oder Tee zu ersetzen.
Wenn Sie einen Energieschub suchen, können Sie auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Koffein ersetzen können, z. B. Maca, Pfefferminze und sogar bestimmte Arten von Ölen. [7]
Wenn Sie sich für ein koffeinhaltiges Getränk entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, da diese Menge offenbar nicht zu Fehl- oder Frühgeburten beiträgt.
Quellenangabe:
[1] What Is Caffeine, and Is It Good or Bad for Health? (healthline.com)
[2] Why does caffeine make us stay awake? | Ask Dr. Universe | Washington State University (wsu.edu)
[3] Caffeine: How much is too much? - Mayo Clinic
[4] Caffeine Intake During Pregnancy | American Pregnancy Association
[5] Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy | ACOG
[7] 11 Caffeine Alternatives For Healthy, Natural Energy | mindbodygreen
